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夜跑跑出热射病险丧命 高温如何夜跑?

高温、夜跑、热射病……在宁波市医疗中心李惠利医院急诊科,43岁的季先生因热射病而入院,当时,他已经深度昏迷,还伴有多脏器功能衰竭。导致季先生患病的是一场高温下的夜跑。据悉,季先生当天跑了约9.5公里,比原计划多了1.5公里。

近期收治了不少跑出心脑血管急症和运动损伤的患者。跑步要求状态,身体状态不好,建议不跑,否则就会导致一些不好的后果,最严重可引发猝死。”可有些市民正好相反,越是状态不好越要坚持跑步,甚至宁可压缩睡眠时间,也要保证跑步时间,这其实是对身体的双重消耗,非常危险。

跑步过程中如果出现不好的苗头,也要立即停下来,这些苗头包括胸闷、胸痛、心慌、心悸、头晕、眼前发黑等,这是身体在发出警告,再跑下去,代偿不够,就要出问题了。

许多人都对夜跑的认知存在误区,比如,夜跑并不是简单的“夜里跑步”,根据运动医学专家的研究,夜跑最好在晚餐后一个小时开始,不能超过22点,且每次锻炼的时间控制在30到60分钟的范围内。还有,夜跑最佳场地并非布满绿化的沿江路,而是公园或布满绿化的小区内,这样的场所可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。安全夜跑最重要,建议大家夜跑是摘下耳机穿上荧光运动服,这样才能在自己警惕车辆的同时,让司机看得到你。最后要提醒大家的是,跑步时身体会出汗容易造成感冒,带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干,跑步过后,肌肉会产生乳酸,喝一些富含维生素的碱性饮料能让身体从疲劳中恢复过来。




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